薄毛になやむMTFさんがかなり多いのですが、食後にスイ
ーツを必ず食べるという場合は控えた方がよさそうです。

それは糖質が多いとお肌はもちろん抜け毛の原因にもなる
からです。

糖質とは砂糖だけではなく、炭水化物、スイーツの主な
原料である小麦も含まれます。

もちろん砂糖は少ないにこしたことはありません。

最近では糖質制限ブームなのでコンビニでも大豆粉など
を使った低糖スイーツなどが散見されます。

こういう製品をうまく利用するといいでしょう。

MTFの薄毛、抜け毛に大豆イソフラボンがいいのは女性ホル
モンであるエストロゲン様作用があるといわれているから
です。

エストロゲンはお肌をキレイにしたり髪にツヤを与えたり
するため美肌ホルモンなどと呼ばれています。

なので、大豆製品に代表される納豆、豆腐、豆乳、味噌汁
などを少し多く食べるように意識するのがいいでしょう。

ただ、他のタンパク源や野菜類もバランスよく食べるのを
頭髪のためにはいいでかたよらないように食べるのが大事
です。

酒は百薬の長といいますが、飲みすぎは薄毛、抜け毛の原因に
なるので気を付けたいところです。

適量を飲めばストレス発散になるので我慢しすぎずに飲用する
といいでしょう。

では、適量とはいったどれぐらいなのか………？

ビール瓶１本５００～６００ｍｌ前後
日本酒なら１合１８０ｍｌ
ワイン３～４杯程度
ウイスキーやブランデーはシングル２杯程度

が目安です。

これ以上飲むとアセトアルデヒドという物質が肝臓での解毒が
間に合わなくなります。

アセトアルデヒドはハゲの原因になるジヒドロテストステロン
を増加する働きがあります。

代謝の過程でビタミンやアミノ酸も欠乏するのでレモンなどを
入れたりするのはいいと思います。

MTFの抜け毛、薄毛のケアにアロマでケアするのは意義がある
ことです。

アロマディフューザーで焚く、加湿器に入れるなどはもちろん
ですが、湯船に入れるという方法も癒されます。

カラダを温めながら香りを嗅ぐことでさらにリラックスするこ
とができます。

バラなどのアロマがおすすめです。

MTFの薄毛にもアロマなどが有用性があります。

アロマでもダマスクローズなどはおススメです！

ダマスクローズは女性ホルモン様作用があります。美肌ホル
モンと呼ばれるエストロゲンに似ています。

大豆イソフラボンにも含まれているものともだいたい同じ
ような化学構造なのでリラックスするためにもいいと思い
ます。

吸気するだけでこのような作用があるので苦になく続けるこ
とができると思います。

MTFでヘビースモーカーはやはり薄毛には悪影響があります！

それはニコチンによる血管収縮することで男性ホルモン増えたり
するからのようです。

ちょっとこむずかしい話ですが、タバコには４０００種類の化学
物質が含まれていて２００種類以上は有害物質で５０種類以上は
発がん性物質からできています。

また、ハゲの原因になるジヒドロテストステロンは非喫煙男性よ
り喫煙男性の方が多いことが確認されています。

男性とは聞き捨てならいと思いますが、もちろん女性になってか
らもタバコは害があるので少なくする、電子タバコにするなどの
するのが望ましいです。

MTFの薄毛ケアとして生活の心得７つのポイントご紹介いたし
ます。

１、睡眠

２、食生活

３、ストレス

４、シャンプー

５、お酒

６、たばこ

７、運動

ざっくりとご説明いたします。

１、
睡眠はあなたもご存じのように休息は重要なのでゆっくり休め
る環境を作ることが大事です。

２、
食事バランスも大事です。女性ホルモン様作用がある大豆など
はじめ肉、魚のタンパク源や野菜も食べることが重要です。

３、
ストレスもため込まずにに、あなたにあったリラックスできる
環境などを整えるのが大事です。何をやったらわかならい場合
は軽い運動から始めてるみましょう。

４、
シャンプーは薄毛が気になりだすと抜けるのではないかと不安
になり洗髪がおろそかになりがちですが、しっかり汚れを落と
し地肌を健やかに保つことは薄毛対策に意義があります。

また、女性化がさほどされてない場合３０代からはミドル脂臭
というの加齢臭の一種のニオイがしやすいのでエチケットとし
て注意が必要です。

後頭部から首は念入りに洗うように心がけましょう。

５、
酒は百薬の長といいますが、飲みすぎるとアルコールの分解
が追いつかずビタミンなどを大量に消費してしまいます。

これも薄毛に関連するするので自覚がある場合は飲みすぎない
ようにするのが重要です。

６、
たばこは百害あって一利なしというぐらい有害です。
ニコチンは血管を収縮する作用があります。これも
薄毛に関係します。

７、
運動は週１回１５分程度からでもいいのウォーキングなどの
習慣をつけることは代謝をあげて血液循環もよくなるので薄
毛に対策にも意義があります。

以上ざっくりですが、できるところから少しづつでも初めてみ
るのが長く続けやすいと思います。

薄毛に悩むMTFの方にとってノコギリヤシサプリは効果がある
のかですが………

結論から言うとサプリは健康機能食品的な扱いであるため
効果があると言えません！

そして、ノコギリヤシサプリは化学合成されているのでAGAの
治療薬であるフィナステリドに入ってるノコギリヤシとは抽出
のされ方が別物と考えた方が無難です。

もし、ノコギリヤシ成分を試してみたいという場合は医師処方
のもとにフィナステリドを服用するのがいいと思います。

MTF薄毛、抜け毛対策としてもウォーキングなどの有酸素運
動は意義があります。

運動をするのことは基礎代謝をあげるのはもちろん成長ホル
モンも分泌してくれます。

成長ホルモンは身体の疲労を取ってくれて、ストレスを軽減
することで睡眠質もよくなります。

また運動はBDNFという脳疲労、脳のストレスをとってくれる
物質も分泌されます。

結果ストレスケアとういアプローチとしてウォーキングなど
はかなりいいと考えられます。

MTFが薄毛をケアする３つの生活習慣をご紹介いたします。

１、ストレスケア

２、食生活

３、タバコ、お酒

先ず１のストレスケアはなかなかむずかしい問題です。
個々によって対処が違うからです。

ただ、せっかく読んでいただいているので１つ万人いい
のは運動です。

運動ぎらいというあなたも軽く汗ばむ程度のウォーキング
やジョギングなどもメンタルヘルスにとてもいいといわれ
ています。

動くことで成長ホルモンが促進されて睡眠の質もあがるよ
うです。

意気込まずに週に１回、１５分ぐらいからでもゆるくはじ
めるといいと思います。

次に、２の食生活はバランスのとれた食事を心がけるのが
いいです。

具体的には定食屋に入ったら丼もの、麺類などより○○
定食と＋α野菜があればサラダなどを付け加えるのがい
いでしょう。

最後は３のタバコですが、これは止めれるなら止めるのが
ベストです。

ただ、すぐにやめるのはむずかしいし続かないと思うので
ニコチンを含まない電子タバコに切り替えるなどからはじ
めるといいでしょう。